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“居家健身,我们在行动”菠菜捕鱼自动刷流水 寒假生活补充指南(居家运动篇)

来源:暂无  作者:张嘉骏  发表时间:2020-02-29 14:06  浏览次数:3 次 

居家健身,我们在行动

 

 

      亲爱的五群娃们,由于新冠病毒疫情的影响,让我们的假期变长了,为更好地指导大家居家锻炼,体育教师们为你们提供了合理有效、丰富有趣的居家运动菜单。我们要学会充分利用家庭环境,就地取材,让自己的身体每天都炫动起来,坚持“每天锻炼一小时”的居家运动,提高免疫力,让身体变得棒棒哒!

寒假生活补充指南(居家运动),只是为五群娃的居家锻炼提供建议,大家可以根据家庭环境特征,开发创新出属于自己的锻炼方式,也可以在线上跟小伙伴们分享哟!

 

锻炼内容和组数(建议表)

 

 

 

锻炼前充分热身哟!

 

热身建议(可采取自己常用的方式)

头部运动

 

 

肩部运动

 

体转运动

 

体侧运动

 

腰部绕环

 

压腿

 

绕踝腕关节

 

居家天天练

菠菜捕鱼自动刷流水1.广播操《希望风帆》

 

菠菜捕鱼自动刷流水《希望风帆》镜面示范视频

  

《希望风帆》音频

1华语群星 - 第三套全国小学生来自菠菜捕鱼自动刷流水 00:0004:42

 

菠菜捕鱼自动刷流水2.校操《最炫民族风》

  

校操音频

2凤凰传奇 - 最炫民族风(广场来自菠菜捕鱼自动刷流水 00:0004:18

 

3.室内操

  

室内操音频

兔子舞Various Artists - 狂爆兔子舞

 

 

 

4.眼保健操

眼保健操音频

4眼保健操音频.mp3来自菠菜捕鱼自动刷流水 00:0004:57

 

 

温馨提示

2020

1.运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开,加之早上较为寒冷,不宜进行剧烈运动,对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。

菠菜捕鱼自动刷流水4.运动后不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒,坚持每天锻炼不少于一小时,每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会是你我的责任。

● 当前疫情是对我们所有人的考验,只要我们保持积极健康的心态,加强锻炼,提高自身免疫力,就有信心和决心抵抗病毒侵袭!

● 五群娃们,坚持锻炼,拥有健康的体魄,期待在卫小的校园里相见哟!

 

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